睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

最近一段时间，睡觉时尽失眠老吴夜里总是量把睡不着觉，第二天起来后走路都是脚露经常福建某某建材厂飘的，尝试做运动什么的外面都无法改善，给他愁的有什医生有关够呛。

老伴看他这样让他去医院查查肝，作用因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，或肝这说法让老吴十分害怕，睡觉时尽失眠第二天就去了医院检查。量把

做了一通检查下来，脚露经常身体没什么大的外面问题，肝脏也是有什医生有关福建某某建材厂健康的，这下他更愁了，作用不知该如何是或肝好。

医生得知情况后，睡觉时尽失眠建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。

回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？

一、经常失眠与肝有关？把脚露在外面睡得香？

中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。

可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。

广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。

一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；

二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；

三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；

四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。

睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。

只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。

有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。

二、要想轻松入眠，睡觉时不能脚朝西头朝东？

民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。

广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。

我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。

1.温度

人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。

2.寝具

选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。

3.光线

入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。

三、人到老年想要睡个好觉，不妨“从脚开始”

广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。

1.泡脚

泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。

2.按摩脚掌

在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。

3.贴敷足部

可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。

失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。

参考资料：

[1]《名中医王清海：睡不醒的冬三月你却失眠了？除了安眠药，这里有妙招》.广东省第二中医院.2022-01-14

[2]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2022-08-18

[3]《如何才能有高质量睡眠？医生：想要睡个好觉，从脚开始！》.健康时报.2024-06-21

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(责任编辑：综合)